Внимание ! СЕРИЯ СЕАНСОВ "НОАМ ЗАРУС-СВЕТ ВЕНЕРЫ"от Алмазного Лучника
Новости форума
Популярные темы
[ Новые сообщения · Правила форума · Поиск · RSS]
Страница 1 из 11
Форум-Учебный Центр"Вознесение" » Новости Нового Времени » Многие Вопросы .....и Ответы.... » Полезная Информацмя-практики,молитвы и ..... » Снятие стресса
Снятие стресса
Элеу_ХэленДата: Понедельник, 01.09.2014, 14:34 | Сообщение # 1
Человек-Ангел
Группа: Основатель Сайта-Админ
Сообщений: 13954
Статус: Offline

Вот несколько простых правил:

Делайте не более одного дела одновременно.
Сосредоточивайтесь на одном виде деятельности
– чтении, еде, разговоре по телефону,
– чтобы уровень адреналина, возрастающий при одновременном выполнении нескольких действий,
смог бы снизиться.

При каждом появлении признаков беспокойства, напряжения
или усталости снимайте стресс немедленно, не откладывая это на дни и часы.

Немедленно!

Классическое упражнение описано Гербертом Бенсоном, доктором медицины,
в работе “Реакция расслабления”:

Сядьте спокойно, в удобной позе.

Закройте глаза.

Полностью расслабьте все мускулы вашего тела, начиная с ног и постепенно доходя до лица.

Сохраняйте расслабленное состояние.

Отдавайте себе отчет, как вы дышите.

Ритмичное дыхание убаюкивает и снимает стресс,
поскольку уже не нужно быть настороже.

Мозг точно знает, что должно произойти дальше.

Считайте в ритме своего дыхания.

Например: “Раз” – вдох, “два” – выдох и так далее. Дышите легко и естественно.

Продолжайте это упражнение в течение десяти или двадцати минут.

Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но ни в коем случае не заводите будильник.

Закончив, еще несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами, потом – с открытыми.

Не вставайте несколько минут.


Не беспокойтесь о том, что уровень вашей релаксации недостаточно глубок.
Сохраняйте пассивное состояние, пусть релаксация идет в своем темпе.
Если появляются отвлекающие мысли, постарайтесь не задерживаться
на них и продолжайте дыхательные упражнения.

При хорошей практике результат появляется довольно быстро и без больших усилий.

Проделывайте это упражнение один или два раза в день,
но не раньше чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения может помешать релаксации.

Утром и вечером, лежа в постели, попробуйте выполнить упражнение,
называемое прогрессирующей мускульной релаксацией (от пальцев ног до лица).

Сначала напрягите пальцы ног – напрягите мускулы так, чтобы пальцы согнулись.
Затем расслабьте их.
Прочувствуйте момент расслабления и переходите к мышцам икр, и так далее.
Вы обнаружите, что некоторые группы мышц, прежде чем расслаблять,
вам практически не приходится напрягать –
например, шея и плечи у многих людей напряжены постоянно.


Ведите перечень дел, которые нужно выполнить.

Энергичным женщинам такой перечень просто необходим.
Наглядность такого списка дает нам ощущение контроля и
организованности, освобождает нашу память от перегрузки и
предоставляет возможность правильно расставлять приоритеты.

И наконец, вычеркнуть из списка выполненное дело – это же одно
из наибольших жизненных удовольствий!
(Первым номером в списке должно стоять то дело, которое завтра вызовет наибольший стресс,
если его не сделать сегодня!)

Будьте реалистами. В основном нас воспитывали хорошими девочками, а теперь мы сами стремимся стать превосходными женщинами.
Но сделать все, успеть всюду, быть всем одновременно – невозможно!

Как говорит молодежь, будем реалистами. Выбирайте, как распределять свое время и энергию.

Если ваши усилия в какой-то области не будут оценены – поберегите свои силы и время.

Если ваши усилия бесполезны – поберегите свои силы и время.
Прикрепления: 0953014.jpg(12Kb)



МЫСЛИ ЧЕЛОВЕКА-ОТРАЖЕНИЕ РЕАЛЬНОСТИ В КОТОРОЙ ОН ЖИВЕТ.
 
Форум-Учебный Центр"Вознесение" » Новости Нового Времени » Многие Вопросы .....и Ответы.... » Полезная Информацмя-практики,молитвы и ..... » Снятие стресса
Страница 1 из 11
Поиск:

- Форум посетили -

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright Vosnecenie Center © 2010- 2017